Liste non exhaustives des différents vécus de l’être humains.

 Je considère que toutes nos émotions sont utiles et positives, qu’elles ont une information à nous apportée, c’est pourquoi je ne les classe pas par bonnes/mauvaises mais plutôt dans les sens agréables pour celles qui répondent à nos besoins et désagréables pour les autres, ne satisfaisant pas nos besoins.

1-réponses aux besoins (émotions agréables)

 JE ME SENS :

A- à l’aise, ahuri, allégé, en amour, amoureux, amusé, animé, assouvi, attentif, au 7^ème ciel, aux anges…

B- béat, de bonne humeur, bouleversé, bousculé, bien…

C- calme, captive, centré, charmé, chaud, comblé, compatissant, concentré, concerné, confiant, content, curieux…

D- délassé, détaché, détendu, déterminé…

E- ébahi, ébloui, emballé, ému, enchanté, encouragé, enflammé, engoué, enjoué, en joie, enthousiasmé, épanoui, étonné, exalté, excité…

F- fasciné, fier, fou de joie, frissonnant…

G- gai, galvanisé, gonflé à bloc, grisé, plein de gratitude…

H- Haletant, harmonieux, heureux, hilare, d’humeur enjouée ou espiègle ou égale…

I- impatient, impliqué, insouciant, inspiré, intéressant, intrigué …

J- joyeux, en jubilation …

L- libre, en liesse…

N- nourri…

O- optimiste, opportun…

P- paisible, pétillant, proche, plein d’ardeur, plein d’appréciation, plein d’espoir, plein de gratitude, plein de tendresse…

R- radieux, radouci, rafraîchi, regaillardi, rassuré, ravi, ravigoré, rayonnant, réconforté, reconnaissant, réjoui…

S- satisfait, sécurisé, sensible, serein, sidéré, soulagé, stimulé, surexcité…

T- touché, tranquille, transporté…

V- vivant, vivifié…

Etc…. 

2-non réponse aux besoins (émotions désagréables)

JE ME SENS :

A- abattu, accablé, affamé, affolé, agacé, agité, amer, angoissé, anxieux, apathique, apeuré, assoiffé…

B- blessé, bloqué,

C- cafardeux, chagriné, choqué, concerné, cœur brisé, confus, consterné, contrarié, craintif, crispé, curieux…

D- déchiré, déconcerté, décontenancé, découragé, déçu, dégoûté, démoralisé, dépassé, dépité, déprimé, dérangé, désappointé, désarçonné, désarmé, désespéré, désolé, détaché…

E- ébahi, ébranlé, écoeuré, effrayé, embarrassé, embêté, embrouillé, endormi, énervé, ennuyé, enragé, envieux, épouvanté, éprouvé, épuisé, étonné, exaspéré, excédé…

F- fâché, fatigué, furieux, fourbu, fragile, frustré…

G- Grognon…

H- haineux, haletant, hésitant, honteux, horrifié, hors de moi…

I- impatient, incrédule, indécis, indifférent, indolent, inerte, inquiet, insatisfait, insécure, insensible, instable, inintéressé, intrigué, irrité…

J- jaloux…

L- las, léthargique, lourd…

M- mal, mal à l’aise, malheureux, maussade, mécontent, méfiant…

N- nerveux…

P- paniqué, paresseux, perplexe, pessimiste, plein d’animosité, plein d’appréhension…

R- rompu…

S- saturé, sceptique, secoué, seul, sidéré, soucieux…

Etc…    

Liste des différentes peurs de l’être humains.

Je considère toutes nos peurs comme un signal d’alarme qui vise à nous prévenir d’une situation désagréable ou pire d’une menace réelle pour notre sécurité et/ou notre intégrité. Elles attirent notre attention sur ce qui se passe dans l’ici et maintenant et nous offre donc 1) l’opportunité d’identifier spécifiquement le danger puis 2) de trouver une réponse adéquate.

Elles sont de plusieurs ordres et innombrables mais je recense ici celles qui interfèrent le plus souvent dans nos relations :

            – peur de perdre                      – peur de mourir                     – peur de vivre

            – peur de s’engager                 – peur de l’échec                     – peur de réussir

            – peur de rejet                         -peur de l’abandon                 – peur de l’enfermement

            – peur de l’émotion                 – peur du sentiment                – peur de l’attachement

            – peur de décevoir                  – peur d’exister                       – peur de s’affirmer

            – peur de dire NON                – peur de dire OUI                 – peur de choisir

            – peur de blesser                     – peur de souffrir                    – peur de peiner

            – peur du jugement                 – peur du regard des autres    – peur de mal faire

            – peur du changement            – peur du risque                      – peur de l’inconnu

            – peur du prix à payer             – peur des conséquences         – peur du bonheur

            – peur de la relation                – peur de la peur                     – peur de se faire mal

            – peur de l’amour                    – peur de l’autre                      – peur de la différence

            – peur de se tromper               – peur de gagner                     – peur se créer

            – peur d’assumer sa réalité      – peur de se réaliser                – peur de se responsabiliser

            – peur d’être joyeux, vivant, heureux…        – peur de ne pas être à la hauteur…

A vous de jouer maintenant en recensant les peurs qui vous bloquent actuellement dans votre vie. Vous en occuper, les apprivoiser pour continuer à grandir et évoluer vers plus de liberté.

Liste des Mécanismes de survie ou de défense de l’être humains.

 Je tire cette liste du livre de Colette Portelance « relation d’aide et amour de soi » et vous invite donc à les retrouver plus en détail de la page 190 à la page 226.

« Un mécanisme de défense est, dans la conception de l’ANDC^md, un moyen inconscient utilisé par notre psychisme pour se protéger contre la présence d’émotions souffrantes et désagréables qui émergent du processus relationnel réel ou imaginaire. »

En d’autres termes, ce sont les actes ou actions que l’on fait de manière plus ou moins consciente pour éviter notre vécu souffrant lors d’un échange de parole, d’une communication avec l’autre ou les autres. Ce sont ses actions « réflexes » qui forme ce que je nomme notre carapace et qui nous coupe de notre vraie émotion et ainsi nous prive de la possibilité de contacter notre besoin réel et de s’en occuper par des demandes claires et précises, SMARTES comme j’ai écris dans mon livre. C’est à ce moment précis que nous perdons notre pouvoir sur notre vie, lorsque nous ne sommes plus conscient de notre vrai vécu, parce que nous avons appris à le nier et l’ignorer dès l’enfance, parce que ce n’était pas beau, correct, gentil….etc. Ces mécanismes sont :

Le REFOULEMENT : tout le monde c’est ce que c’est, c’est nier son vécu, sa réalité. L’INTROJECTION : c’est une façon de sentir, de juger, d’évaluer que nous avons empruntée à quelqu’un d’autre (le plus souvent nos parents pour être aimer) et que nous avons intégrée dans notre comportement sans vraiment l’assimiler.

La RATIONNALISATION : c’est faire appel à la raison pour résoudre un problème d’ordre émotionnel. Ici, je peux ajouter, l’explication, la justification, le jugement, la critique, etc.

La CONFLUENCE : c’est se nier soi-même pour se perdre dans l’autre.

L’AUTOPUNITION : se priver ou se faire souffrir par culpabilité ou par peur.

La PROJECTION : c’est rejeter sur l’autre ce que nous refusons inconsciemment d’accepter de nous, comme faisant partie de nous.

Le PERSONNAGE : c’est présenter aux autres une image de soi qui a l’avantage d’attirer l’approbation et l’amour de l’autre (en tout cas, c’est ce qu’on pense) mais qui n’est pas vraiment nous. 

Ce sont les principaux mais ils en existe bien d’autres, amusez-vous à les trouver en recherchant vos propres mécanismes, ceux qui mènent votre vie aujourd’hui mais que vous pouvez dénicher en restant bien conscient de vous, de votre vécu (sensation corporelle) et de votre réaction face à votre émotion désagréable, douloureuse ou souffrante ou alors, commencer une démarche de relation d’aide avec un thérapeute ANDC.

Cette liste est aussi non exhaustive et c’est à vous de la personnaliser et de l’étoffer avec votre unicité et votre singularité d’être humain. Merci et belle aventure à la rencontre de vous-même.

Besoins de base :

– d’abri, d’un toit, de protection, de sécurité

– de nourritures physiques (eau, aliments, chaleur, confort) et affectives (soins, attention, présence, tendresse, amour, sensibilité)

– d’activités (exercices, détente, travail, loisir, plaisir)

– de toucher (massages, caresses, câlins, hugs) et d’être toucher.

…

Besoins d’expression et d’autonomie :

– d’action et d’apprendre, d’affirmation de soi, de compréhension,d’exploration,

– de liberté, d’indépendance, de solitude, d’espace et de temps pour soi,

– de valeurs et de rêves, de connaissances de soi, de buts et de directions, de cohérence et d’adéquation,

– d’authenticité et d’honnêteté, d’estime et de confiance, d’équilibre et de respect,

…

Besoins sociaux :

– de reconnaissance, d’appartenance, de contact, de connexion, de présence, de proximité, d’intimité,

– de donner, de servir, de contribuer, de justice, d’équité, de recevoir, d’accueil, d’ouverture,

– de considération, d’écoute, de compréhension, d’empathie, d’amour,

– de soutien, de réconfort, d’assistance, d’aide, de communication, de compagnie,

…

Besoins spirituels :

– de communion, d’amour, d’intensité, de silence,

– de confiance, de paix, d’inspiration, d’ordre, de sérénité, de béatitude,

– d’harmonie, de beauté, de sacré, de transcendance,

– de créativité, de gratitude, de fêtes, de rituels (deuil, naissance, passage initiatique de l’enfant à l’adulte…), rendre grâce, de joie,

– de donner ou d’offrir et de recevoir,

…

A vous de jouer maintenant, identifiez et d’inscrivez ci-dessous VOS  besoins non satisfaits et satisfaits et essayez  de trouver des réponses à ceux insatisfaits en faisant des demandes SMARTES.

Cette liste est encore tirée du livre de Colette Portelance « relation d’aide et amour de soi » et vous invite donc à retrouver les détails de la page 227 à la page 288.

« Un système relationnel est, dans la conception de l’ANDC^md, un ensemble formé de 2 ou plusieurs personnes qui sont en relation affective et dont les fonctionnements psychiques inconscient déclenchent des comportements défensifs (voir agressifs) qui s’alimentent mutuellement et qui entretiennent un mode de relation et de communication compulsif, répétitifs et insatisfaisants »

Un système se met en place à partir des jeux de pouvoir que chacun met en place pour ne pas souffrir ou pour éviter les peurs, c’est à dire des réactions apprises et des conditionnements culturels et familiaux.

En d’autres termes, ce sont souvent des comportements de lutte contre l’autre pour se défendre de sa propre souffrance mais qui même en général à la rupture de lien et de la relation. Ces systèmes porte les noms très explicites suivant :

           Le bourreau et la victime.

           L’abandonnique et le déserteur

            L’envahisseur et l’envahi

            Le juge et le coupable

            Le missionnaire et le disciple

            Le sauveur et le protégé

            Le supérieur et l’inférieur

            Le dominateur et le dominé

            Le manipulateur et le manipulé

Ce sont les principaux, ils peuvent prendre des noms différents selon les approches, parent/enfant par exemple,  mais l’idée est de pouvoir repérer ceux qui régissent actuellement votre couple ou vos relations intimes, familiales. Les rôles ne sont pas figés, tantôt vous pouvez jouer la victime, tantôt le bourreau avec la même personne. Tantôt vous pouvez être le sauveur avec une personne et le protégé avec une autre. C’est assez complexe donc je vous invite par commencer à les identifier et si vous besoin que cela change, et bien,  prenez rendez-vous avec moi ou un autre thérapeute spécialisé dans ses jeux interpersonnels pour sortir de cette impasse fréquemment destructrice. Si c’est BON, restez, pas de soucis. 

Ces systèmes impliquent la collaboration des deux personnes, souvent inconsciente bien sur. C’est pourquoi on parle aussi de complicité circulaire. Si l’un stoppe son rôle, le système disparaît mais c’est plus facile à écrire et à dire qu’à faire car dans la réalité, il y a des peurs et des douleurs à apprivoiser et à dépasser pour installer une relation authentique et sincère, saine et épanouissante.